[...] Pierwszą redukcję zacząłem na początku 2014, ważyłem ok. 84kg i stwierdziłem że chcę coś ze sobą zrobić. Na początku nie miałem specjalnej diety, jadłem co chciałem ok 4000kcal (a może nawet więcej, bo wtedy nic nie liczyłem) i zacząłem biegać ok 10km 5/6x w tyg (nigdy nie miałem typowo siedzącego trybu życia, przeważnie byłem aktywny i pełen [...]
[...] miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g 50g rodzynek [...]
[...] swój trening na siłowni do dwóch razy w tygodniu. Trenuje FBW. Oto moja dieta: Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal. Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal Potreningowy: [...]
[...] br roku wróciłem na siłkę gdyż waga wzrosła o 10kg w ciągu 10 miesięcy z braku aktywności fizycznej niestety popełniłem błąd i pierwszy miesiąc redukcji jechałem na 1000kcal i trening 1,5h aerobów x6 w tygodniu po tym czasie powoli wskakiwałem na kcal jednak z dietą na poważnie od września zacząłem ćwiczyć i jadłem ok 2,2-2,5 kcal w tym 2g [...]
[...] zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak drastycznie schodzimy poniżej BMR (mój na poziomie ok 1300 kcal)? Usłyszałam że warto zaufać. Ale ja jestem niewiernym Tomaszem i nie lubię opierać się na religii. Jednocześnie boję się że zafunduję sobie mega jojo. Pomożecie? [...]
Witam. Mam ułożoną dietę, obliczoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli. Mam natomiast problem z rozpisaniem ile czego gdzie ma się znajdować. Mógłby ktoś mi pomóc? Parę informacji: 2912 kcal. B: 134g - 536 kcal T: 94g - 846 kcal W: 383g -- 1530 kcal Dieta Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż jestem na siłowni zielony, ledwie jeden trening za mną. Obliczyłem sobię dietę, wychodzi mi, że powinienem dziennie przyjmować okolo 2851 kcal. -Białka od 148 g do 185 g (592-740 kcal) -Tłuszcze od 63 g do 95 g (570-855 kcal) -Węglowowady od 313 g do 422 g (1256-1689 kcal). Wyczytałem, że powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie. [...]
Cześć, kiedyś chodziłem do szkoły także nie miałem z tym problemu, ale teraz pracuje i potrzebuje jesc wiecej kcal na masie. Czy mogę w dni pracy jest np. dni pracy + trening 4000 kcal dni pracy bez treningu 3800 kcal dni wolne trening 3800 kcal i dni wolne 3600 kcal coś takiego :) No i mam pytanko ile dorzucić kcal gdy pracuje [...]
[...] 3 razy w tygodniu robię treningi siłowe + cardio i dziennie ok. 10k kroków, praca biurowa. Chciałabym schudnąć kilka kg i wyrzeźbić mięśnie. Obliczyłam cpm i wynosi 2000 kcal. Czy w dni nietreningowe 1500 kcal, w dni cardio 1700 kcal, a w dni treningowe siłowe 1900 kcal jest ok? Czy trzymać stałą podaż kcal w dni treningowe i nietreningowe [...]
[...] t-2.0 w-5,8 z tego co dałem do galeri zdj moje zdjęcia wynikało z waszej opini że jestem ekto ,wliczyłem to do programu ,dieta była z brakami ,gdyż nie mogłem wyliczyć kcal oraz btw z obiadu , czy to normalne że na diecie +gainier troche tłuszczu przybędzie ?to pytanie nr 1 , bo jeżeli nie to wina programu ,wlizcyło mi za dużo kcal i [...]
[...] ze wlasnie dla przybrania masy taka ilosc jest odpowiednia) w sumie na dzien zjadam : 377 g białka,111 tłuszczu i 628 ww.(ok. 5031 kalorii) A tutaj dieta : I - 1138 kcal 1.Mleko 3,2% - 1 litr 2.Jogurt owocowy - 250 g 3.Płatki owsiane - 90 g II - 1154 kcal 1.Kiełbasa myśliwska - 160 g 2.Margaryna 80% - 30 g 3.Chleb biały - 150 g III. - [...]
3-4 razy w tyg siłownia po 1-2 h ( dziś było prawie 2 h) zastanawiam się, jak jeść, żeby było dobrze, żeby schudnąć ładnie,ale też nie jeść zbyt mało kcal. moje ppm to 1379 kcal a cpm 1930-2344 kcal ( bo nie wiem, czy tyle czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II [...]
witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]
[...] wczesne 100g Marchew z groszkiem mrożona 100g Oliwa z oliwek 15g 500 Kcal 2 GODZINY PRZED SNEM Surówka z warzyw 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka Razem ok 2500 kcal. Proszę o poprawy i sugestie. Jeżeli ktoś napisze coś mądrego to będzie nagrodzony sogiem, bo właśnie po to one są.
[...] 100g indyk pierś 100g marchewka świeża 20g 6ty posiłek: stek, rostbef 250g chrzan ok 6g przed snem: migdały 30g białko system protein 80 40g zużytej oliwy: 10g suma: 2 736 kcal b: 306 g ww: 209 g tł: 75 g mam trudność z podbiciem kcal do 3000. Nie chce podbijać zbytnio węgli(z tego co wiem powinno być w granicach 300g) bo boję się efektu [...]
[...] nadmiar w organizmie, czy kiedy brakuje energii? Węglowodany odkładają się w tłuszcz kiedy jest ich za dużo, czy kiedy został przekroczony ogólny bilans kaloryczny ze wszystkich makroskładników? Np. Potrzebuję 2300 kcal, aby utrzymywać wagę, zjadłem 2400 kcal białek i tłuszczy i 5 kcal węglowodanów. W tłuszcz zamieni się tylko 5 kcal, czy 105?
WItam, Mam 118 kg wagi, potrzebuję zbić do 88 kg przy 188 cm wzrostu. Przyjąłem utratę wagi na poziomie 3kg/mc Mam pracę siedzą, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal wg. wzoru 118x24x1,1. Przyjąłem następujące składniki: W: 2,3g kg/mc T: 1g kg/mc B: 2g kg/mc Wychodzi dziennie: W: 271g T: 118g B: 236g. W dni treningowe, przyjmuję dokładnie [...]